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心理學家提供如何克服購物成癮的建議

許多人前來接受治療,擔心自己在意義太小的事情上花了太多時間和金錢。 他們可能會問這樣的問題:

• 我是否沉迷於購物?

• 為什麼我需要買東西來讓自己感覺更好?

• 為什麼我總是覺得我需要更多?

這些問題的答案並不簡單。 在心理治療中通常需要大量時間才能了解問題的根源。

然而,評估您是否有購物問題的一個快速方法是問問自己,以下所示的大多數陳述是否適用於您。



• 您有強迫性購物行為

• 您購物是為了緩解空虛感

• 儘管會帶來負面的財務後果,您仍然購物

• 您秘密購物以避免他人評判

• 您因無法停止購買東西而感到羞愧或內疚

• 如果這些陳述描述的是您,那麼您並不孤單。 2015 年的一項統合分析顯示,約 5% 的美國人是強迫性購物者。

• 隨著社群媒體行銷、定向廣告和影響者文化誘使更多人互相購買商品,這一比例可能會增加。

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• 但不一定要這樣。 這裡有三個策略可以幫助您克服購物癮。

#1。 遵守二十四小時規則

• 假設您決定買昂貴的新鞋,剩下要做的就是掏錢穿回家。

• 您可以這樣做:將購買延遲整整二十四小時。

• 這樣做將迫使您在沒有新物品的情況下經歷一整天的挑戰、歡樂、悲傷和開支。 換句話說,它不再符合衝動購買的資格。 一旦二十四小時過去,你就可以用更好的判斷來決定該物品是否值得付出代價。


•#2。 不買,只是瀏覽

• 多巴胺是一種讓人感覺良好的化學物質,當愉快的活動(例如吃飯、性行為,當然還有購物)時,我們的大腦會釋放這種化學物質。

• 《大腦研究評論》上發表的一篇經典論文認為,多巴胺與尋求獎勵有關,而不是與獎勵帶來的滿足感有關。

• 同樣,史丹佛大學的神經科學家羅伯特·薩波爾斯基(Robert Sapolsky)認為,我們的大腦更多地從對獎勵的預期中獲得多巴胺,而不是獎勵本身。

• 這可以解釋為什麼逛街總是讓人感覺很棒,以及為什麼真正擁有渴望的東西往往會很快失去魅力。

• 以下是您如何將這些發現擴展到您自己的購物行為。 每週留出幾個小時來瀏覽您想擁有的東西。 這樣,您就可以享受購物的所有正面好處,同時避免其負面後果。

•#3。 購買可以連結的東西

• 購物時,應遵循的一個好的經驗法則是:少量購買高品質產品。

• 購買流行的東西似乎有必要跟上潮流,但更明智的做法是購買不需要經常更換的東西——要么是因為它們總是流行,要么是因為您與它們建立了個人聯繫。

• 此類商品(例如高端手錶)通常比便宜商品更經久耐用並保值。

• 2014 年《消費者心理學雜誌》上發表的一項研究發現,根據個人身份進行購買可以增強您對生活的掌控感。 反過來,這可以減少您對購買更多商品以感受更多幸福的依賴。

• 這是相關的獎勵提示。 為購物存錢並選擇借記卡而不是信用卡。 由於期待擁有它,這將確保您對購買有更多的聯繫。 它還會阻止你花你還沒的錢。


• 結論

• 從事有問題的行為不一定代表您有癮。 然而,如果您認為您的行為表明存在依賴性,確定這一點的一種方法是與經過認證的心理健康醫生交談。 同時,應用這些簡單的策略來減少購物行為的不利影響。

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